首页新闻海外生活营养心理两性母婴疾病养老专家活动视频关于我们
您的位置:生命时报 > 心理透视 > 正文

老盯着负面,要不得

2018-11-26 17:53生命时报字号:老虎机国际娱乐游戏登入T

辛  悦  编译

负面想法是幸福人生的一大障碍,然而,它们经常萦绕在我们的脑海中。比如,自己演讲中有谁没鼓掌(尽管很多人已经拍手),还有哪些下属没回电邮(尽管大部分都回复了),老板看我的神情有点不对(尽管老板的言语是夸奖)……一件事里面,很多人通常会察觉和在意“不足”“不好”的地方,这就是心理学所讲的“负面偏见”,是指与正面、中性信息比,人们对负面信息有更大的敏感性;人们更容易受到负面经历的影响,更可能回忆起负面或者不好的事情。

这个现象很常见,例如人们很容易记住被羞辱而不是受表扬,记得失恋的痛而不是相爱的美好,纠结做错的题而不是已经很优秀的成绩……进化论观点认为,人类容易有负面偏见,是由于我们的祖先面临种种生存危机,倾向于对外界的“风吹草动”做负面预判,以便做出快速反应来躲避危险,这样有利于生存。但到了现代,我们身边的生命威胁已经很少,若还总盯着不好的,就会影响身心健康和发展。负面偏见是一种天生的大脑思维方式,但我们仍可通过主动控制来改善。

1.承认负面偏见。一旦自己沉溺于事情或问题的负面,问问自己,是客观上真的那么糟糕,还是因为负面偏见。如果是后者,可以提醒自己:“这些事情没那么严重。灌木丛后没有老虎,我没必要为了保命而往坏处想。”

2.回顾积极事件。负面经历能被迅速存进记忆中,而积极事件则需要在意识中存留10秒以上,才能从短期记忆转存到长期记忆中。因此,当积极正面的事情发生后,花一些时间进行回味,在脑海中回放几次,直到积极体验印刻在长期记忆里。

3.与他人相处时遵守5:1法则(5件好事,1件坏事)。受负面偏见影响,他人受到你负面言行的影响要甚于正面言行。如果你惩罚了孩子,批评了员工,或与配偶争吵,就应该做5件积极的事情以保持健康关系。

4.让小快乐在一天中散布。尽管大多数人喜欢大场面、大欢乐,比如出国度假、生日派对或疯狂购物,但这些大的幸福事件不足以阻遏大脑朝着负面消极滑落。更好的策略是将许多简单的小快乐安排在一整天中。比如,每天早上喝一杯合口味的咖啡,中午休息时花15分钟读一会儿心爱的小说,买鲜花放在办公桌上……这些“小而美”的事物,有助于大脑对抗天生的负面性。

5.在大脑中开设“庇护所”。备好一系列正面积极的素材,比如美好记忆、有启发性的名人名言、优美的诗句等,一旦发现自己的大脑将要滑向负面记忆,就开始想到这些正面素材,这样可以转移注意力,瞬间提升情绪。

6.写感恩日记。不让负面想法占据头脑,自己要主动让好的东西填满心间。每晚花几分钟时间记录下一天中经历的好人好事,帮助大脑关注生活中的美好。

7.记录“荣誉档案”。每次收到他人的致谢来电、朋友亲人的肯定,或者受到上司的表扬时,记录下来并打印出来放进荣誉档案之中,以证明自己是多么聪慧优秀。当负面想法袭来的时候,拿出荣誉档案,提醒自己“我并不差”。

8.将负面消极与正面积极连接起来。在意识中同时保有消极和积极的情绪,不过要让积极情绪更加突出。比如,在参与活动时感到欢快,但同时要保持对将要登台演讲的一丝忧虑。脑海里同时保留积极和消极的情绪,有助于提醒自己两者并非相互排斥。▲

环球网简介| About huanqiu.com| 网站地图| 官方微博| 诚聘英才| 老虎机国际娱乐游戏登入| 联系方式| 太阳城开户代理| 服务条款| 意见反馈

©环球网版权所有

网站地图 京城娱乐注册网址登入 网上澳门银河娱乐网站登入 京城娱乐平台安全吗登入
申博娱乐游戏ag国际馆 菲律宾申博太阳城网址 太阳城集团娱乐网 申博娱乐软件下载官网
玛雅棋牌官方网 云鼎彩票网重庆时时彩 6617彩票网址 明升ms88网址登入
欧博娱乐888网站登入 博彩公司游戏排名登入 世界博彩公司评级排名登入 现金赌博官网登入
京城娱乐真的假的登入 老虎机国际娱乐游戏登入 656net必赢亚洲手机版登入 新加坡金沙赌场网址登入
187ib.com XSB3333.COM XSB885.COM 8NGS.COM XSB318.COM
256SUN.COM 988PT.COM 886XTD.COM 300xsb.com 718cw.com
aj138.com 900xsb.com XSB1111.COM XSB687.COM 217SUN.COM
451xx.com 8LJS.COM 1112937.COM 4444ib.com 44TGP.COM